「やらなければならないことがあるのに、ついつい後回しにしてしまう」という経験は誰にでもあると思います。そんな人たちにとって、先延ばし癖は大きな障害となります。今回は、先延ばし癖の正体や特徴、そして克服法についてご紹介します。
先延ばし癖の正体
先延ばし癖は、何かをする前に自分を励ますための行為である「自己暗示」が関係しています。自己暗示とは、自分に対して「できる」というメッセージを送ることで、自信を持たせる手法のことです。
しかし、先延ばし癖の場合、自己暗示をすることで、短期的には快適になる反面、長期的には自信を失う結果となります。つまり、自己暗示によって「今はいいか」と思い込み、結果的にやらなければならないことを後回しにしてしまうのです。
先延ばし癖の特徴
先延ばし癖を持つ人の特徴として、以下のようなものが挙げられます。
- やるべきことを先送りにする
- スケジュール管理が苦手
- 集中力が続かない
- やる気が出ない
- 完璧主義者である
- 時間を計算できない
- 決断力に欠ける
これらの特徴がある人は、先延ばし癖を持っている可能性が高いです。しかし、先延ばし癖は簡単に克服できるものではありません。そのため、次の項目で具体的な克服法をご紹介します。
先延ばし癖の克服法
先延ばし癖を克服するためには、以下のような方法が有効です。
やるべきことを具体的に書き出す
やるべきことを具体的に書き出すことで、頭の中から取り除くことができます。また、書き出したことを実際にやり始めると、モチベーションも上がり、自信もつくため、先延ばし癖を克服するためには有効な方法です。
自分にご褒美を与える
自分にご褒美を与えることで、やる気が出るようになります。ただし、ご褒美は小さなものから始め、徐々に大きなものにしていくようにしましょう。また、ご褒美を与えるためには、スケジュール管理が重要になります。
習慣化する
先延ばし癖を克服するためには、習慣化することが大切です。毎日少しずつでもやることを決め、それを習慣化することで、自然とやる気が出るようになります。また、習慣化することで、集中力も向上し、先延ばし癖を克服することができます。
思考を変える
先延ばし癖を克服するためには、思考を変えることが必要です。「やらなければならないことがある」というストレスを感じるのではなく、「今、やるべきことをやっている」というポジティブな思考に切り替えることが大切です。
また、完璧主義者である場合は、「完璧でなくてもいい」という考え方をすることで、ストレスを軽減することができます。
仲間を作る
先延ばし癖を克服するためには、仲間を作ることが有効です。仲間と一緒にやることで、やる気が出るだけでなく、責任感も生まれます。また、仲間と相談しながらやることを進めることで、スムーズに進めることができます。
まとめ
先延ばし癖は、自己暗示によって「今はいいか」と思い込み、結果的にやらなければならないことを後回しにしてしまう癖です。先延ばし癖を持つ人の特徴として、やる気が出ない、集中力が続かない、決断力に欠けるなどが挙げられます。
先延ばし癖を克服するためには、やるべきことを具体的に書き出す、自分にご褒美を与える、習慣化する、思考を変える、仲間を作るなどの方法が有効です。
先延ばし癖を克服することで、自信を持つことができ、より効率的に仕事やプライベートをこなすことができます。
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ぜひ一度自分の性格と向き合ってみてください。